pen********

2022/3/24 0:45

55回答

1人暮らし初心者です 自炊をして食べているのですが 栄養バランスはどうなのかなと思い相談させてください 朝は時間があればパンをかじる程度、コンビニの菓子パンなどで済ませます

1人暮らし初心者です 自炊をして食べているのですが 栄養バランスはどうなのかなと思い相談させてください 朝は時間があればパンをかじる程度、コンビニの菓子パンなどで済ませます 昼は会社なのでどうしても外食になります 外食なので味が濃く、塩分が高いです 夕飯は、ご飯とキムチと納豆です サプリはマルチビタミンミネラルと亜鉛、パーフェクト野菜を飲んでいます 1人暮らしをしてから明らかに体重が増え体調も良くないです 栄養バランスや簡単にできる自炊の仕方など 書いてあるサイトや本などがあれば教えて頂けないでしょうか？

料理、食材・71閲覧

ベストアンサー

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Jesse

2022/3/25 16:53

今どきですから ユーチューブに幾らでもレシピがあります 「バズレシピとか」「ヒトサラ」とか それを真似して作れば良い 冷蔵庫の冷凍室に余裕があれば カレーなど5食分くらい作り 余ったカレーを1食分づつ小分けして 冷凍（必ず名前を書く） あと冷凍のアジフライとかコロッケとか まとめて買って 食べる時だげ小さなフライパンで油で揚げるとか 味噌汁も面倒なら お椀に味噌大匙ｘ１ 鰹節少しと増えるわかめとねぎを入れて 熱湯を注ぎ味の素4ふりとかで完成 1年もやればレパートリーが増えてきます。 私は社会に出て40年ほど１００％外食でしたが （嫁も料理が苦手で2人で外食） コロナで自炊するようになり1年 結構ハマっています

その他の回答（4件）

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9924576123

2022/3/24 0:58

コンビニで買う場合だけでも、それぞれの食べ物や飲み物のカロリー量や塩分の量はいくつあるのかを記載見て気にしてみるのも良いと思います。そこから一日どれだけカロリーとっているのかも何となく分かってくると思います。 100gや100ml当たりでの表記の場合は忘れずに総量分で計算し直してくださいね 買わないまでもお弁当やパン、惣菜の記載を見るとと意外にカロリーを取り過ぎている事に驚くかもですよ

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154575

2022/3/24 0:57

ハンバーガーって実は栄養バランス良かったりるんですよ...パンで炭水化物と糖質、サラダでビタミン、ミネラル、肉でタンパク質... 飲み物は甘いものをさけてって言ってもマックは野菜の量が少ないので参考になりません

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nor********

2022/3/24 0:50

サプリメントもいいですが、やはり食事でとりたいですよね。 朝、昼は仕方ないとして、夜だけでも野菜をたくさんとりましょうよ。 キャベツの千切りにサバ缶入れて食べるだけでも野菜がたくさんとれますし、身体にも良いです。 ご飯の量を減らせると思います。 また１００均などでレンジで蒸し野菜が簡単にできる容器など買ってきて、適当に野菜を入れて、温野菜にして食べるとか…マヨネーズソースだと太るので、ゴマドレッシングとかはどうでしょう？ がんばってくださいね！