筋トレについてです！現在高校2年（男）体重が80kgで、身長が178cmです！結構脂肪がついてます。体脂肪率は分からないです… まず、筋トレのメニューが「腹筋空中版20秒」「下半身だけ上げ下げ20秒」「二の腕立て20秒」「手と足でクロスタッチ20秒」「背中と足上げて耐える20秒」「空中自転車漕ぎ20秒」（ラスト5秒はスピードアップ）です！こんな感じでのメニューでいけますかね？また、今日から筋トレをしようとしてるのですが、食事制限などってした方がいいですかね？あと、オナニーは禁止した方がいいですかね？オナ禁は体に悪いとかした方がいいとかどっちがいいのかよくわかりません。今は基本一日一回ぐらいの程度でしてます！どうか教えて欲しいです！！