お腹周りから太ももにかけて、ムチムチしてきてしまいましたね。 運動時間を作るのが難しい受験生活では、太ってしまうのも仕方ありません。 いじってきた友人たちも、それが受験勉強への努力の代償であることは分かっていてくれているはずです。 むしろ、1浪していても受験太り+3.5kgならよく抑えた方だと思いますよ。 元運動部だと当時の食欲を変えられないままに、現役生でもそれぐらい太る人は少なくないでしょう。 まずは、Bestだった頃を客観的に評価していきます。 高校生女子の平均は157~8cm51~2kg（BMI約20.8）で、若い女性の平均体脂肪率は23~25％ぐらいです。 あなたが長身であることを考慮すると、BMI20.8なので体重は「そこそこある」ではなく平均レベルで、筋肉量も「かなりある」ではなくちょっとある程度でしたね。 次に、1年半での変化を見ていきます。 Best：体重56.6kg BMI20.8 体脂肪率20.8% 体脂肪量11.8kg 除脂肪体重44.8kg 今：60.1kg(+3.5) 22.1(+1.3) 27.0％(+6.2) 16.2kg(+4.4) 43.9kg(-0.9) 運動不足で太った分自覚はあるでしょうが、体重以上に体脂肪量が増え、筋肉量がちょっと減っています。 先ほどと同様に表現するなら、体重はそこそこあるけど筋肉量は平均レベル、になってしまいました。 ここからはダイエットについて、「夏までに体型戻したい」をより具体的に目標設定していきましょう。 体型を以前のようにしたいなら、重要なのは体重より体脂肪率を戻すことです。 目標数値：55.4kg(-4.7) 20.3(-1.8) 20.8%(-6.2) 11.5kg(-4.7) 43.9kg(0) 脂肪-1kg=カロリー収支-7200kcalですので、-4.7kg=-33840kcalです。 期間を現在～8月頭として約70日で割ると、-483kcal/日になります。 これを有酸素運動と食事制限を組み合わせて達成していくことで、ほぼ脂肪のみを落として痩せることができます。 運動の目安だと、1時間のジョギング（8km/h）で500kcalぐらい消費します。 受験生活で「体力がほぼ0」になっているのは当然ですので、怪我には気を付けて無理ない速度・時間から始めてください。 私自身も経験があるのですが、1か月も継続すればちゃんと動けるぐらいまでは持久力が戻ってくるはずです。 現在の食生活でどれくらいカロリー摂取をしているか調べてみてください。 そこから、お菓子、ジュース、揚げ物、夕飯の主食など控えるべきポイントを見つけていきましょう。 食事制限ばかりに頼ると筋肉も減って元の体型が遠のきますので、毎日とは言いませんが週の半分以上は運動しましょう。 体重や体脂肪率は週1、気になる部位のサイズは半月に1回ぐらいの頻度で記録しておくと良いと思います。 （毎日測って一喜一憂していても、あまり意味がないです。） 画像を見比べると、ウエスト（くびれの位置）、腹囲（へそ周り）、ヒップ、太ももは、細くなる余地がありそうです。 現在はそれぞれ何cmですか？ 長文お読みいただきありがとうございました。 質問等ございましたら、遠慮なく返信ください。