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2022/6/19 22:01

88回答

最近ロードバイクに乗り始め毎日ロードバイクに乗るのが楽しくてしょうがありません！

最近ロードバイクに乗り始め毎日ロードバイクに乗るのが楽しくてしょうがありません！ ただそこで問題が起きているのですがロードバイクに乗れなかったり、私生活で動いていても痛みがないぐらいの軽い筋肉痛？(そこに意識して思い切り力を入れると痛い程度)です また太ももや足の付け根付近に疲労感がある気がしてちょっと足が重いなとかがあります ネットで調べたのですが筋肉痛の時は無理せず休ませるのがいいとあったのですが前述の通り足はだるいけど筋肉痛かと言われれば筋肉痛なのか？というレベルです この場合ちゃんと足のだるさ？が取れるまではロードバイクに乗るのを控えた方がいいのでしょうか？

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ベストアンサー

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タツノオトシゴ

2022/6/19 23:39

痛くて乗れないレベルなら休んだ方が良いですが、走り始めはちょっと痛みを感じる程度なら至って普通です。乗り続けて下さい。 ただポジションの見直しとかペダリングとかも少し意識した方が良いかと思います。単純な筋肉痛だけではなく、どこかに無理をさせてる可能性もありますから。頑張りましょう。

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その他の回答（7件）

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non********

2022/6/22 21:39

ダルイくらいであれば、少しペダルを回すだけで血行が良くなり筋肉がほぐれて回復できると思いますが、「痛い」のは注意が必要だと思います。筋肉が損傷していますので 痛みが取れるまでは休ませて上げる事をお勧め致します。 走行後のマッサージの仕方は色々有りますが、私はテニスボールを使用しての筋肉ほぐしをお勧め致します。仰向けに寝て 脹脛や太腿の裏側の下にテニスボールを入れて、脚でテニスボールをゆっくりと回すようにしてあげると、筋肉がほぐれて楽になります。痙攣が起きてしまう時には「芍薬甘草湯」を飲むと治りますし 良く効きます。

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y78********

2022/6/20 8:12

ヒルクライム付きのロングライドや200kmクラスのロングライド こなした当日は帰宅後にマッサージやストレッチして風呂上がりに 筋肉痛出てる箇所に湿布貼ったりしてますね。 翌日の朝も乗りますが軽いギヤをクルクル回しながら心拍も上がりすぎない 程度です。アクティブリカバリー?です。 あまりにも疲労感や筋肉痛が酷いときは乗らずに休みます。

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se000

2022/6/20 6:41

運動後のストレッチやマッサージをしましょう。 もっとガンガン乗って、少し筋肉痛が痛くても乗っても大丈夫ですが、その場合は回復走を週一とかしましょう。 個人的におすすめはパワーメーターを付けて回復走をすることです。 FTPの半分とか、6割までと決めて回復走するほうがじっとしているより良いですよ。 キチンと追い込んで筋肉痛になると1週間では治らずいつまでも乗れないことになるので、休憩するにしても1日か2日で、出来るだけ乗るほうがいいと思います。 パワーメーター無しでの回復走は結構難しいです。 パワーを出さないってのはホントに難しくて、体調や疲労度で勝手にパワー出てるのですよね。

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CycleTV

カテゴリマスター

2022/6/19 22:50

その程度なら大丈夫ですが、たまに休み日を入れてあげるべきです。身体には修復する時間が必要なので、あまり癖になるような痛み方を防ぐためにも休みは入れてあげるべきです。

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