スピンパイクではなく、エアロバイク(フィットネスバイク)を使用している者です。 負荷かけずに軽い力で早く漕ぐ。ふくらはぎの後ろの方と、内ももを意識して漕ぐと良いですよ～！ 私は毎日15000歩目標にしているので、足りない分を補うために家でバイクをこいでいます。 なので週に3～4日、35分くらい？使用していますね。 ちなみに消費カロリーで行くと毎日250～350キロカロリーくらいです。(あすけん調べ) バイク導入して約半年で、ふくらはぎは正直誤差レベルしか変わってないですが、太ももは明らかに細くなってて3ｃｍ減りました！多分大きい筋肉だから素人でも上手くやりやすいのかな？ 私は足痩せの為に購入したのであまりお腹は意識した事がありませんでしたが、 漕ぐ時にお腹に力入れるだけでもかなり違います。元々お腹すいてる時ならうっすら縦線が見えてた所が、今はそれなりに食べた後でも線見えてます！ 毎日、あるいは週4くらいで記載されてる内容をこなせばある程度は痩せれると思います。 頑張りましょ～！！