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あ

2023/9/25 13:12

22回答

ダンベルカールで1セット目はなんとか10回できるんですけど2.3と回数が落ちるんですけどこれでいいんですかね？

ダンベルカールで1セット目はなんとか10回できるんですけど2.3と回数が落ちるんですけどこれでいいんですかね？

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回答（2件）

非公開

2023/9/25 13:36

ポピュラーな10回3セット法では10回やるのがぎりぎりの重さで行いますから、2セットめ以降で10回できないのは当然です ダンベルカールの場合は、途中(8回めあたり)で上がらなくなったら、ダンベルを持っていないほうの手で補助してダンベルを上げ(チート)、下ろす動作を丁寧に行うといいトレーニングになります 一般にポジティブ側のほうが先にきつくなり、上げられなくなっても、まだネガティブ側は余裕があることが多いので ダンベルカールの場合は(単関節で筋肉も小さく高重量は扱えない種目なので)1セットの回数は10より少し多くてもいいかもしれませんが 12や15にしたとしても途中で上がらなくなったら同じ方法で

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ty

2023/9/25 13:24

全てのセットを同じ回数するのが理想ですが、筋肉にも持久力はあるので回数が落ちるのは当然です。 たとえ回数が落ちてきても続ければ持久力も上がり、回数も多くできるようになると思いますよ。