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筋肉痛で足首が痛いです。なんか痛みが取れる良いマッサージとかあれば教えて下さ...

juna_830さん

2011/6/822:23:05

筋肉痛で足首が痛いです。なんか痛みが取れる良いマッサージとかあれば教えて下さい!

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ベストアンサーに選ばれた回答

2011/6/822:35:55

筋肉痛の対策(処置・治療)についてですね。

マッサージの基本的な効果は、体に対して外から力を加える事によって静脈内の血液やリンパ液の流れを促進し、疲労の回復を早めるというものです。
また、筋肉に適度な揉みほぐす事によって、過度な緊張を解く効果もあります。
従ってトレーニング直後のように筋肉に疲労物質が溜まってたり、緊張が残っている状態の時にマッサージを行えば、疲労回復を早める効果が期待できるでしょう。

しかし、筋肉が緊張状態にあったり、疲労物質である乳酸が溜まっているのは運動直後の一定の時間だけであることから、筋力トレーニング後時間が経ってから起こる筋肉痛に対してマッサージを行っても、症状をやわらげる効果は薄いという説が有力です。
さらに、筋肉痛が出始めるころには白血球の細胞によって傷ついた筋肉の「再生」を行っている最中である可能性が高いため、マッサージで外的な力を加えると逆に筋肉の再生を邪魔する結果になったり、強く揉み過ぎる事で筋肉を傷つける危険性もあると言われています。

筋肉痛になってから強く揉むのはNGです。仮に筋肉に「こり」を感じる場合でも、マッサージはごく軽く・短時間で済ませるようにして、有酸素運動等の方法で回復を早めるようにしましょう。
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/160_massage.htmlより引用しています。


痛みが強い時は、まずは、患部を冷やして下さい。ある程度痛みが落ち着きましたら、市販の湿布薬を貼られたり、消炎鎮痛剤を塗られて下さい。

症状が続く様でしたら、一度、病院を受診されてみて下さい。

参考になりましたら、幸いです。

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