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フルマラソン挑戦したいです! マラソン初めてです。 練習メニューを教えて下さ...

asa********さん

2011/12/812:52:32

フルマラソン挑戦したいです!
マラソン初めてです。
練習メニューを教えて下さいm(_ _)m

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回答数:
1

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ベストアンサーに選ばれた回答

wat********さん

2011/12/815:19:35

まったくこれまで運動とは無縁である方が、フルマラソンに挑戦する場合を想定してみました

1)早足で1時間歩けるようにする(週に1日くらい)
2)週に1回5kmをゆっくり走る(スピードは関係ありません)
3)週に1回10kmを走れるようにする
3)週に1回5km1回10kmを走れるようにする
4)週に1回は10kmを走り、1ヶ月の合計で70kmくらい走る
5)月に1回は20kmを走り、1ヶ月の合計で70kmくらい走る
6)フルマラソン出場の2ヶ月前までに、30km走ってみる(途中歩いても良い)
7)フルマラソン出場の1ヶ月前に、30kmを走りきる(途中止まらない)

他のスポーツをやっていて、10kmなら50分未満で走るのに
フルマラソンを完走できない20代の若者は多いです
マラソンは今の運動能力やまして運動神経とは全くのベツモンです

ゼロから始めれば、最低半年~10ヶ月くらいかかって完走可能な脚と心肺機能になります
この場合、走るスピードはまったく関係ありません
歩かずに走りきれれば、誰でも5時間30分以内ではゴールできます
一般のマラソン大会ならば、制限時間は6時間以上ですから
途中で止まることなく走れば(時々歩いても大丈夫!)完走できますよ


頑張ってください^^

質問した人からのコメント

2011/12/12 04:11:21

感謝 詳しい回答ありがとうございますm(_ _)m
頑張ります!!

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