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コーチングお願いします!! 6月初旬に目標の大会があります。10キロ34分台を目...

lpk********さん

2012/2/1911:30:10

コーチングお願いします!!

6月初旬に目標の大会があります。10キロ34分台を目指すにはどういう練習が必要でしょうか?

できれば6月までの、月ごとの簡単な練習メニューを教えていただけ

ると助かります。

ちなみに私は市民ランナーです。ベストタイムは・・・
5キロ 17分20
10キロ 35分50
ハーフ 1時間18分
フル 3時間5分

御教授よろしくお願いしますm(__)m

補足すみません、月ごとでなくても良いので、どういったメニューが必要か教えていただけると助かります。

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ベストアンサーに選ばれた回答

ips********さん

2012/2/2200:11:49

自分より少し上の走力ですがアドバイスです

スピードは慣れが必要だそうです
なのでインターバル走が一番いいでしょう

キロ3:10前後で追い込めばいいのでは?
それと走力レベルの高い人に引っぱってもらうと
スピード練習になります

5キロや10キロの大会でついていけるところまで走る
これが手っとり速いかも

それと体幹トレが注目されていますね
自分も2時間50分カットを目指してやってます
効果が出るまで時間がかかるようです

あまりアドバイスになってなくてすいませんm(__)m

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