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脚痩せやO脚矯正のため、 ふくらはぎ(脚)の内側の筋肉を鍛えるのに 効果的なス...

m_i********さん

2012/4/1623:10:29

脚痩せやO脚矯正のため、
ふくらはぎ(脚)の内側の筋肉を鍛えるのに
効果的なストレッチや技を教えてください。

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ベストアンサーに選ばれた回答

cf3********さん

2012/4/1813:19:51

下半身を引き締めるにはストレッチが良いです。
普通の筋トレのように強い負荷をかけずに
エクササイズの延長線上で筋肉を鍛えるのがポイントですね。

以下に部位別で効果的な方法を記載しますね。

「太股」
椅子に座り、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。

「ふくらはぎ」
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これをそれぞれ10回程度繰り返します。

「お尻」
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら5秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりと下ろす。

これらを続けることにより引き締っていきますよ。
頑張ってください。

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