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腰痛予防ストレッチやトレーニングを教えて下さい なに筋を鍛えれば良いですか?

koh********さん

2014/3/1315:11:51

腰痛予防ストレッチやトレーニングを教えて下さい
なに筋を鍛えれば良いですか?

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182
回答数:
1

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ベストアンサーに選ばれた回答

634さん

2014/3/1523:42:24

姿勢を良くすることが第一です。
軍隊のように力が入っているような姿勢の良さというより、力が抜けて自然に良い姿勢が保てるようにするのが大切です。

①腹横筋トレーニング。
1.呼吸を止めずに、息を最後まで吐きおへそを引っ込める。
2.腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、硬くなることを確かめる。(腹横筋が使えている証拠。)
3.おへそを引っ込めたまま、30秒間キープ

効果
天然のコルセットの様についている筋肉なので、安定した姿勢となる。
腰痛、ひざ痛の予防・改善。
ウエストがへこむ。
便秘解消。(腸の位置が下にずれないため。)

②肩甲骨
これは動画を見た方が早いので動画を載せます。このような事をやれば良いです。
http://www.youtube.com/watch?v=MbxqnHHECQg#t=31
http://www.youtube.com/watch?v=ZnvgPDmoU_A
http://www.youtube.com/watch?v=oqvb2Woa0jk
効果
肩こり改善、予防。姿勢が良くなる。
腕が長く使える。
血行が良くなる。

腰痛予防、改善に使える、簡単に何処でも出来るトレーニングです。
お試し下さいませ(*^_^*)

質問した人からのコメント

2014/3/17 08:16:47

わかりました
ありがとうございました

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