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学校の体育以外ほぼ運動経験0の36才の男です

gok********さん

2015/3/2514:26:07

学校の体育以外ほぼ運動経験0の36才の男です

毎年2月に行われるフルマラソンに参加してみたく
取りあえず先月末に20km走ってみましたが

18kmを2時間ジャスト時点で足が限界で残りはとぼとぼ歩いて帰る程度の脚力しかありませんでした…
おまけに数日は私生活に支障をきたす程の痛みが…

そこで取りあえず今やってる練習は
週3日km6分ちょい(日によっては7分くらい)で10km
週2日足の状態次第で無理しないスピードと距離を走ってます
(傷みが強いと走りません)

まだまだ走る筋力がないらしく
強い傷みはありませんが尻から膝裏に張りが出ますので
この程度しか走れません…

一応来月から月一でLSD?ゆっくり長くってのをやってみようと思ってます

最低でもフルマラソン完走
できれば5時間内で走りたいと考えてますが
こんな練習で目標を達成可能でしょうか?
アドバイスお願いしますm(__)m

ついでに質問ですが
靴裏なんですけど踵はやや外側が減るんですけど
靴の半分より先は外側は削れずに中央が真っ直ぐ爪先まで削れてる感じなんですけど変でしょうか?

フルマラソン,フルマラソン完走,外側,先月末,私生活,市民ランナー,フルマラソンサブ3.5

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回答数:
1

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ベストアンサーに選ばれた回答

ume********さん

2015/3/2522:59:18

お疲れ様です
同じく36歳の市民ランナーです。
走歴は2年半程で、一応フルマラソンサブ3.5いけてます。
走り初めは、質問者様と同じくらいの練習をしていまして、8ヵ月で初マラソンギリギリサブ5でした。
フルマラソンを完走ならば、やはり30キロを脚の痛みがない程度で走れるようになるまで期間を設けた方がよいかと思います。
練習量は人それぞれなので、自分にあった量でよいかと。
目標を達成すると、さらに頑張れるので楽しんでください。
靴裏はおんなじ感じですよ。

  • 質問者

    gok********さん

    2015/3/2611:02:05

    確かに練習量は人それぞれですね
    まだ期間もありますからアドバイスどおり
    まずは30kmを走れるように頑張ってみます
    回答ありがとうございましたm(__)m

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