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人の視線が気になります。 自意識過剰なのでしょうか。 学生時代から人の視...

m_8********さん

2016/10/1700:00:22

人の視線が気になります。

自意識過剰なのでしょうか。

学生時代から人の視線が気になって仕方ないです。人の多いところで一人だったりすると特に気になります。服装とか髪形とかきちんと

してるつもりなのですが、人の笑い声を聞いたりすると自分が笑われている気分になります。

なので人の多いところは好きじゃないのですが、研修で行かざるをえません。
人に見られていると思うと、手汗がぶわぁーと出てきます。震えとか痙攣はないのですが…

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ベストアンサーに選ばれた回答

nin********さん

2016/10/1700:46:52

不安神経症やアダルトチルドレンの可能性があると言えるでしょう。

しかし、これらは、まだ病気と言えるレベルではありませんので、
まだ特に心配しなくても良いでしょう。
とにかく悪化させないことが重要です。

・ストレスを溜めない事
・コミュ二ケーションをよく取る事
・コンピューター作業も控えめにする事
・悩まない事
・疲労に注意する事
・家族と仲良くする事
・神経を使いすぎない事
・悪意や攻撃性のある人とは関わらない事
・仲間や友達と仲良くする事
・挫折しないように注意する事
・リラックスすること
・頑張りすぎない事

悪化させないためには、これらが重要となります。
悪化すると最悪の場合、統合失調症になる危険性もあります。

あとは、セロトニンを分泌させることも効果的です。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、
セロトニンの分泌を増やせば、幸福感を得る事が出来て、
イライラ、怒り、うつ、不安、ひきこもり、無気力などにも効果的です。

◆セロトニンとは
http://www.human-sb.com/serotonin/

≪セロトニンの増やし方≫

・ペットを抱く、ペットと触れ合う
・ダンスを踊る、リズム運動、リズミカルな遊び
・「ヒーリング音楽」というジャンルの音楽を聴く
・運動して全身の代謝を上げる、程よい運動
・ストレッチ運動、ヨガ、柔軟体操
・よく笑いリラックスする
・泣く事も効果的
・好きな人にハグしてもらう
・マッサージしてもらう
・肩こりを取る
・お腹を冷やさず温める
・シャワーでは無く、なるべく温かいお風呂に入る
・大自然の中で療養する
・カレーを食べる(辛過ぎるカレーは胃腸に悪いため逆効果)
・暴飲暴食は避ける
・太陽光を浴びる(太陽光の強い光じゃないと効果なし)
・朝日の中でウォーキングする
・セロトニン呼吸法
・腸内環境を整える
・ビフィズス菌、サーモフィラス菌、ガセリ菌、の摂取
・辛すぎないキムチ、納豆、ヤクルト、肉、魚なども効果的
・アルコールは飲み過ぎない
・コンピューター作業や遊びは控える
・コミュ二ケーションを取る(ネットコミュでは効果が低い)
・自分の殻に閉じこもらない
・規則正しく生活する、早寝早起き
・偏食しない
・ストレスを溜めない
・よく噛む
・グルーミング(身辺のお手入れや清潔を保つ)
・トリプトファンの摂取(アミノ酸の一種)
・ビタミンB6の摂取
・セラピーを受ける


※増やし過ぎると、依存症になるので注意して下さい
※効果的な食べ物であっても過剰摂取や偏食には注意して下さい

  • 質問者

    m_8********さん

    2016/10/1715:46:15


    詳しくありがとうございます。
    なるべくストレス発散を心がけます。

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