【長文】シンスプリントについて真剣に悩んでいます。 大学一年になって、アメ...

はじめまして。

その心中、お察しいたします。

さて本題。
あなたには申し訳ないですが、

※あなたは誤解しています。

＞シンスプリント
実際は違いますが、当方があなたの立場なら、

※最低１週間の完全休養

とします。エアロ・バイクも禁止です。実際には２週間と言いたいのです。

シンスプリントの理由。
あなたは結果として、

※ふくらはぎの筋肉に、力を入れています。

あなたの経験を使わせてもらいます。
＞水泳
ふくらはぎの筋肉に、力を入れますか。
・平泳ぎなら入れても良いですが、疲れやすいはずです。
・クロールなら、力を入れたくても、困難なはずです。

理由は他にもあります。
長距離走では、３番目に重要な要素として、
・ランニング・エコノミー
・酸素の消費量の少なさ
があります（タイムを決める要素として、１番重要な心肺能力、２番目の疲れにくい肉体、があります）。

力を入れる筋肉細胞を増やせば、酸素消費量も勝手に増えます。ですから、

※ふくらはぎに頼るのが間違っています。

ＮＧではないです。ｂａｄとｓｔａｔｅします。

では、どうするか。
・筋肉（細胞）を、力を入れる筋肉と、力を抜く筋肉に分けます。
・力を入れる筋肉を、極力減らします（当方（男４８歳）４筋肉です）。

その力を入れる数少ない筋肉に、

※走るための、最低限の力を入れます。

当然、ゆっくり走るとなります。

※これがｊｏｇです。

事実、当方（男４８歳）
・速度）時速５．４ｋｍ（３マイル強）
・歩数）３歩／秒
・歩幅）５０ｃｍ／歩（両つま先の前後の間隔）
この程度です。マラソン完走歴があるにもかかわらず、です（トップ１０％ではないですが、ベストは３時間３０分未満と、ほんのり速いのです）。

言い換えます。
・ゆっくり走って、神経を発達させます。
・発達させた神経で、

※美しく走ります。

コツを常に確認と言っても良いです。
それは他の練習でも同じです。
・ウインド・スプリント（美しさを優先させながら、美しさと速さとを、極力高いレベルで両立。その代わり、１本５０ｍ～１００ｍ。１００ｍ２０秒～２２秒。３本～５本。間は３分以上の完全休憩。）
・ペース走（一定の距離を、一定の速度で走る。疲れにくい肉体の獲得）
・インターバル・トレーニング（スプリントとジョグとを交互に実施。心肺能力向上）
・筋肉トレーニング（ターゲット筋肉を走行時にどう使うか確認しながら、鍛錬）

コツを常に確認と申しました。当方を含めて、一部のランナー（多分、内向型（ｉｎｔｒｏｖｅｒｔ））は
・体との対話
と言います。

良い機会ですから、スポーツに対する認識を改めるよう推奨します。

最後に。
・コツを常に確認
と再三申し上げました。これについては、字数が許しません。お手数ですが、以下のリンク先をご一読ください。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q111718730...

詳細は、上記リンク先に譲ります。
当方、

※大腰筋

・背骨（中央から下部）と太もも（内股の付け根）とを繋ぐ筋肉
・股関節を曲げる筋肉
・膝を胴体よりも前に動かす筋肉
http://muscle-guide.info/psoasmajor.html
を毎日３００回３セット鍛えています。４８歳と若くないので、３０分程度かかります。これだけやっても、ｍａｒａｔｈｏｎには不十分なのです。

宜しいでしょうか。

当方で良ければ、追加でご質問を承ります。

お大事に。