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プランクを1分やってインターバル30秒を10セットとプランクを5分やってインターバ...

luc********さん

2017/10/1913:13:24

プランクを1分やってインターバル30秒を10セットとプランクを5分やってインターバル30秒を2セットとプランクを10分

どれが一番効果がですか?

あと、インターバルの時間、セット数を教えてください

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ベストアンサーに選ばれた回答

kur********さん

2017/10/1913:45:45

筋トレはよく3セットで1、2回目は定数で3回目を限界まで追い込むことで筋肉肥大を図りますよね。

プランク自体は高い負荷ではありませんが30秒は筋力をつける為にインターバルをしましょう。ジムなどの高い負荷なら別ですか。

その意味で言えば、
1分だと負荷が少ないでしょう。また10分ならフォームが崩れる可能性が高いので5分2セットがいいと思います。
私は3セットしています。
私は連続でも30分はできますが、フォームは多少崩れるのでこれがベターです。

またプランクの負荷を変えるのも方法です。
片手片足プランクやサイドプランクなどですね。

下記は注意点です。
https://kintorecamp.com/plank-mistakes-solutions/

http://kintore-diet.info/samazama-kintore/%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%...

質問した人からのコメント

2017/10/20 20:17:01

よく分かりました

ありがとうございました

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