筋トレに効果的なマルチビタミンの摂取の仕方 教えてください。

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自分の食事を確認して 何がどれくらい足りないかを見て 取る

例えば朝に摂取したマルチビタミンは昼間の筋トレ後でも効果は持続していますか? マルチビタミンはプロテインの吸収を助けると聞きました。 それともプロテインと一緒に飲むのが効果的なんでしょうか?