ウォーキング、ランニング、ダンス、踏み台昇降、縄跳び、水泳、球技、サイクリングなど何でもよいので、続けられる有酸素運動を毎日30分以上しましょう。 あと、日常生活でも •エレベーターは使わず階段を使う •一駅程度の距離は歩く •手で持てる荷物は台車等を使わず手で運ぶ などできるだけ体を動かすようにしてください。