全て足りないです。 とりあえずビッグ3であるベンチプレス、デッドリフト、スクワット➕懸垂を出来たら毎日行いましょう。 器具がないならスクワット(出来るなら片足スクワット)、懸垂、腕立て伏せ(出来るなら片手腕立て伏せ両方)を限界まで最低3セットは行いましょう。