筋肥大を狙うときの食事を教えて下さい!

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

ありがとうございます!

お礼日時:1/25 11:32

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私も基本的には下方の回答者に賛成。 リーンバルクなら体脂肪率が高すぎ。10~13%まで下げてから。 もし下がったとしてその場合の食事は、メンテナンスkcalを計算、 メンテナンスkcalに250kcalを足し、タンパク質は体重×2~3g、 脂質は総摂取kcalの20%、残りを全て糖質で摂るような食事です。 貴方が想像も付かないような糖質の量を摂ることになります。 もしダイエットを継続するならこれからは除脂肪体重を考えて。 https://deco8.net/training-diet/calorie-pfc-balance/