もう少し体脂肪落としてから増量しないと、脂肪ばかり増えてデブります。 筋肥大に理想は13％くらい～15％くらいまでです。 スタートがそれ以上だと脂肪8対筋肉2くらいになってしまいますね。 それと、ダイエットに糖質制限は全くオススメしません。 ただ体重落としたいだけならヨシですが、筋肉真っ先に落ちていきます。 あくまで筋肉落とさず絞りたいならカロリー制限してPFCバランス見直した方が適切です。 増量、減量いずれも日単位、週単位で結果でません。月単位です。 体脂肪17％もあるならダイエット継続しましょう。 13％付近(はっきり腹筋が確認出来る)まで行ったら増量考えましょう。 13％～15％スタートで増量するのと17％から増量するのとでは雲泥の差が出ます。 また、糖質糖質おっしゃってますが、増やすも減らすもカロリー収支が全てです。