ベストアンサー
足首やせエクササイズ&ストレッチ ①壁に手をついて立つ 足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁やイスの背もたれに軽くつきます。 ②かかとをあげる 両方の足のかかとをゆっくり上げていきます。この時、おしりをキュッと引き締めるように意識してください。かかとを上げきったらこの状態を10秒キープして、ゆっくり落としていきます。これを5~10回繰り返します。 ③足首をグルグル回す 片方の足を軽く前にまっすぐ出して、つま先で大きく円を描くように、足首をゆっくり回していきます。右回り、左回りを5回ずつやったら、反対の足でも同じように足首を回します。 ④足を前に伸ばす 片方の足を前に出して、よく伸ばします。足の付け根から、ひざ→足の甲→つま先としっかり伸びていることを意識しながら、この状態を5秒キープしたら休む。これを5~10回繰り返します。終わったら反対の足も同じように伸ばします。 ⑤アキレス腱を伸ばす 体育の準備運動でよくやるアキレス腱を伸ばすストレッチをします。図のように片方の足を後ろに持っていって、足首の裏(アキレス腱の部分)をよく伸ばします。5秒キープしたら休んで、を5~10回繰り返します。
質問者からのお礼コメント
やってみます!
お礼日時:1/26 21:26