＞中学生です。体脂肪が結構あるんですね、それで体脂肪を落とす筋トレ？を教えてください。 筋トレでは体脂肪は落ちません。毎日30分ほどジョグや水泳など有酸素運動をおこないましょう。 ＞やっぱり食事制限とかって必要ですか？ ♥食事はなんでも減らせばよいというわけではなく、特に成長期には摂らなければならない栄養素があります。控えたほうがよいものと、積極的に摂ったほうがよいものを分けて考えましょう。 (×)【控えたほうがよいもの】 糖質の食事に占めるカロリーの割合は55～65％と栄養素の中ではいちばん多く、メタボの大半は《糖質の摂り過ぎが原因》です。 糖質が多い食材は、ご飯、めん類、パン、菓子類、ジュースなどです。脂質同様、できるだけ控えるようにしましょう。 (○)【積極的に摂ったほうがよいもの】 いっぽう、タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な構成成分であり、ビタミン・ミネラルは、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、《健康維持、体調管理には欠かせない》栄養素です。 ◆五大栄養素のはたらき◆ ～健康的なダイエットのコツ～ （×）糖質・脂質⇒控えめに （○）タンパク質・ビタミン・ミネラル⇒多めに