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足を細く・筋肉がつくようにするにはどうすればいいんですか?

maj********さん

2010/6/2719:53:13

足を細く・筋肉がつくようにするにはどうすればいいんですか?

中3男子です。
部活は今やって無くて、足が太くなってきました。
足以外は太ってないと思います。

足だけ、細くしたいと思うんですけどスクワットで細くなりますか?
1日何回くらいやれば細くなりますか?

スクワット以外だと、学校までが20分くらいあるので歩いてます。
それだけで細くなるのか疑問ですが。。。
夏休みは早朝にランニングをする予定です。

食事は、朝は茶碗半分・昼は給食・夜は茶碗2杯くらいでしょうか。
朝はあまり食べません。
そのかわり、夜はよく食べます。

足を細く・筋肉が付けたいのと同時に、腹筋・腕の筋肉も付けたいです。
腹筋は、上体起こしを1日何回すればスリムな筋肉がつきますか?
腕の筋肉は腕立て伏せを1日何回すれば筋肉がつきますか?

そのほか、今のうちにつけた方がいい筋肉とかありましたらそこの筋肉をつける筋トレを教えてください。

あと、筋肉痛の時は筋トレやらない方が良いんですか?
筋肉痛がおさまってから筋トレすれば筋肉付きますか?

質問だらけですが、教えてください。

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ベストアンサーに選ばれた回答

non********さん

2010/6/3002:10:50

質問が長いので簡略に述べますが、まず1、中学生で足が太いとか気にしないでもいいと思います

2、朝に夕飯分食べて朝食分を夕方食べたほうがいい

3、太くなるのは速筋(瞬発力)だから代謝は上がるが筋繊維は太くならない遅筋(持続スタミナ)を鍛える

ってとこかな

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