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『ジョギングマシーンでのトレーニング方法を教えて下さい。』 64才・男・身長178cm・体...

fiw********さん

2011/4/2314:56:52

『ジョギングマシーンでのトレーニング方法を教えて下さい。』
64才・男・身長178cm・体重74kg
ジョギングを始めました、現在路上では約3kmを18分位で走っています。
今年中に路上で5km

を22分位で走りたいと思ってトレーニングをしています。
スポーツジムのジョギングマシーンで持久力とスピードをつけ、目標達成する
トレーニング方法を教えて下さい。

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1

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ベストアンサーに選ばれた回答

swe********さん

2011/4/2316:58:43

3kmを18分ということは時速10kmです。
5kmを22分ということは、時速13.6kmくらいですね。

インターバルトレーニングがいいでしょう。
時速14kmで1分走って、時速8kmで1分走るを繰り返すを30分取り組みます。
慣れれば14kmを2分8km1分、14km3分8km1分という具合に時速14kmの時間を伸ばします。

質問した人からのコメント

2011/4/25 19:36:34

早々のご指導ありがとうございました。早速トレーニングに取り入れて行きたいと思います。

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