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太もものやせ方をおしえてください

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nay********さん

2012/4/800:16:05

太もものやせ方をおしえてください

太ももの内側はぶよぶよ

太ももの外側はゴツゴツ

脂肪と筋肉がついてしまって
どんなやせ方をすればいいかわかりません


走ると ふとくなるんですか?

では脂肪はどうやっておとすのでしょうか?

筋肉は運動部でもおとすことはできますか?


ジーパンをはいてもきれいにみえる脚になりたいです

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cf3********さん

2012/4/807:28:05

下半身を引き締めるにはストレッチが良いです。
普通の筋トレのように強い負荷をかけずに
エクササイズの延長線上で筋肉を鍛えるのがポイントですね。

以下に部位別で効果的な方法を記載しますね。

｢太股｣
椅子に座り、腹筋を使って片足を地面から上げる。
太ももが椅子から上がった状態で30秒間キープする。

｢ふくらはぎ｣
両足をくっつけた状態でかかとを上げ下げします。
次につま先を開いた状態で上げ下げ、つま先をつけてハの字を作った状態で上げ下げします。
これをそれぞれ10回程度繰り返します。

｢お尻｣
立った状態で両足のかかとを若干開いてください。
まず片方の足をゆっくり後ろへ上げていきます。
限界まで行ったら５秒その姿勢を保つ。
外に弧を描くようにゆっくりと下ろす。

これらを続けることにより引き締っていきますよ。
頑張ってください。

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