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中3女子です。ダンスやってます。 f(x)のクリスタル、画像の子のような腹筋が作...

nonさん

2014/5/1412:11:28

中3女子です。ダンスやってます。

f(x)のクリスタル、画像の子のような腹筋が作りたいです。どのようなメニューで筋トレするのが効果的でしょうか?

毎日、4分程度の曲を使って腹筋してま

す。腹筋が全くないわけではないと思うので、ある程度きつめのメニューが知りたいです。(一般人レベルで)

一応、168cm 50kgの脂肪率18%程度です。

腹筋,168cm 50kg,メニュー,一般人,脂肪率18%程度,腹直筋,体脂肪率

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ベストアンサーに選ばれた回答

mua********さん

2014/5/1412:30:24

腹筋(腹直筋)は回復の早い筋肉なので、
ほぼ毎日トレーニングしてもOKですが、
どのくらいの頻度でおこなっていますか?

そして現在おこなっている腹筋トレーニングは
仰向け状態から上体を起す動作の腹筋のみですか?

もし「腹筋ローラー」をまだしていないならオススメします。
ドンキホーテとかで1000円ほどで売っています。

見た目以上に強度が強く、最初は上手に出来ないと思いますが、
最初は両膝を地面につけた状態で10回×3セットを目標に
始めるのが良いと思いますよ!

それとこれだけは絶対条件ですが、
体脂肪率をもっと下げる必要があります。

いくら腹直筋が増強し、肥大しても、
上に乗っている脂肪(皮下脂肪)が多いと
写真のように腹筋の割れ目が表に出てくれません。

恐らく写真の人は体脂肪率は「10~15%」程度だと思います。

女性の健康を維持する上ではオススメできない数字ですが、
どうしても写真のようになりたいなら、譲る事が出来ない数字になります。

頑張って下さい!

質問した人からのコメント

2014/5/16 12:39:10

ありがとうございます。
なんかすごいキツそうですけど頑張ってみます。腹筋ローラーやってみまーす。

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