スマートフォンの操作をやめるための唯一にして最大の方法は「やめようと思うこと」です。 「やめようと思うけどやめられない」などと言うのはやめたくないための言い訳でしかありません。 例えばタバコのように禁断症状のある物ならやめる方法も大切でしょうが、スマートフォンなどやめる気があればすぐにやめられます。 そもそも「やめる方法」を質問する事自体、言い訳に過ぎません。 「やめる気はあるのに方法が解らないから」「方法が悪いから」と言いたいだけです。 やめる気があるならやめれば良いだけの事です。方法も何もありません。