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ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランス管理が基本。 単品食材の○○ダ...

san********さん

2017/1/815:06:59

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランス管理が基本。
単品食材の○○ダイエットや、食事に無頓着な○○ダンスなどは
それだけでは効果は期待できません。

何を飲み食いしてもどんな運動をやっても、食べ過ぎれば太ります。
また、極端な〇〇制限などで痩せても、食事をもとに戻せば太ります。
http://column.asken.jp/purpose/purpose-3596/
結局、食習慣を改めないと痩せません。

ただし、食べる量を減らす「食事制限」は空腹で長続きしにくいし
必要な栄養まで不足しがち。また、無駄な間食が発生すれば逆効果。
キノコ、海藻、葉野菜などを多くして摂取カロリーを抑えながらも、
その他の必要な栄養もバランスよく確実に摂ることが重要。★
脂肪を燃やすのにタンパク質や炭水化物などのエネルギーも必要。
体重が落ち始めると、自分の骨からカルシウムを補給し始めるので
骨がスカスカになったりホルモンバランスがくずれたりしないように
乳製品などを意識して摂ることも大切…など、いろいろ。
また、甘いものやスナック菓子などの間食をしないでいいように
無駄な油分や糖分を遠ざけて、3食しっかり食べることも大切。
葉野菜を多くして摂取カロリーを抑えれば、満腹に食べても減量可能
…というか、空腹をガマンしなくていいので簡単です。
正確な数字でカロリー計算をする必要はナシ。
無駄に高カロリーなものを遠ざければよい。

もちろん、運動で消費を高めればさらに効果的。
脂肪燃焼が目的なら、ウォーキングなどの有酸素運動。
http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm
室内なら、踏み台昇降やダンスなどが定番。
運動は無理なく気軽にできる程度でやるのが吉。
慣れるに連れて徐々に運動量を増やして「続ける」のが大吉。

なお、ダイエットは急に痩せないように体重管理をすることも大切。
減量速度が速いほど「皮あまり」の可能性が高まります。
https://search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%...
また、急な減量ほど無駄な脂肪だけでなく大切なものまで失って、
健康上の重大な問題の可能性が発生します。
そして、必死に頑張って痩せても食生活などを戻せばまた太ります。
顕著な結果を期待して「なかなか痩せない」と考えるのではなく
「数ヶ月で1キロでも痩せてるなら順調」というくらいの気持ちで
気長に継続することが大切。
毎日の体重の変化に気をつけて、食事や運動量を加減しながら、
わざと時間をかけて減量する方が精神的にも難しいものですが、
この「ゆるい減量」の期間で「減量中限定の生活」としてでなく
ずっと続ける「基本形」として慣れることがリバウンドしない道。★
目標に達した後も体重管理を継続し、旅行などの「変化形」で
昨日より体重が増減したら今日明日の2~3日で戻すのも大切。

ダイエット…というか、健康管理(体重管理や食事管理)は
「痩せたら成功」で終了するものではなく、ずっと続けるもの。
無理しない、焦らないのが長続きのコツ。

*この投稿は、他の質問への回答のための投稿です。
ㅤ回答を期待するものではありません。★

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koo********さん

2018/2/1812:48:51

ありがとうございます(*^^*)

can********さん

2017/1/2511:54:14

基礎を教えてくださり、ありがとうございました。

sui********さん

2017/1/819:39:17

ういっす。脂肪を燃やすために炭水化物とタンパク質も必要ってのが気になるね。
脂肪って常に合成と燃焼を繰り返していて、炭水化物、タンパク質摂取量には直接関係ないように思えるけど。

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