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私はいつも長時間歩くと足の爪がとても痛くなります。特に押すと痛いです。これは...

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ID非公開さん

2017/3/917:01:40

私はいつも長時間歩くと足の爪がとても痛くなります。特に押すと痛いです。これは外反母趾の可能性ありますか?

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専門家

小黒健二さん

2017/3/918:16:36

足の親指の爪が痛くなるのですね?

外反母趾の場合でしたら、靴先で圧迫されている爪の際が皮膚に食い込むようになって痛むか、第2指と接している側の爪の際が皮膚に食い込んで痛むか、巻き爪や陥入爪で痛むか等ですね・・・。

親指は歩を進める際に地面を蹴り出して推進させるという役割を担っています。
そして、その力を指先に伝えるのが爪の役目ですので、靴で閉じ込められて圧迫されれば、硬い爪の組織が皮膚に均等に滑らかに伝わらず、障害を与える原因になってしまうのです。

また、靴先で圧迫された爪の下の皮膚が内出血を起こして、爪が黒く見えて痛くなるというケースもあります。

靴先で指先を圧迫し続けるようなタイプの靴を履いて長時間歩くのは控えましょう。

外反母趾や爪の痛みは、足先の形状よりも靴のつま先が細い靴や脱いだり履いたりが簡単にできるスリップオンタイプの靴(ローファーなど)や踵を持ち上げてつま先に荷重を集めてしまうようなヒールの高い靴を履く機会が多い人ほど、発症のリスクが高くなります。

つまり、足指を閉じ込めて自然な足指の動きを束縛するようなつま先のデザインが足先よりもスリムな靴、足が靴先に突っ込んでしまい易いスリップオンタイプの靴、足先や足指の付け根に荷重を集めてしまうヒールが高い靴等で「足の横アーチ」という親指の付け根と小指の付け根を結ぶライン上に形成されているアーチ構造を潰して足の横幅が広がってしまう「開張足」になるのに対して、細い靴先との組み合わせによって足指の先が窄められ、足指の付け根や指節関節を起点として指先が曲げられ、角度が生じて関節が「くの字」に変形し、変形して出っ張った親指の付け根や指節関節や指と指との押し競まんじゅう状態で指先や爪が圧迫され、痛みを生じたり指節関節が変形したり、皮膚が角質化する事もあります。

従って、普段履く靴が足の健康を損ねることがないように慎重に選択する事やTPOに合わせて「履き分ける」事が重要です。
また、靴をきちんと履く習慣や、正しい歩き方を身につけることも大事な予防習慣となります。

具体的には、長時間歩く時には足指の先から靴先の間に1cm程の余裕寸を確保できる適正サイズのウォーキングシューズを選択して、つま先の方から靴紐をしっかり締めて靴の中で足指の動きを促進する余裕寸が維持されるようにして履きましょう。
また、足のアーチ構造をサポートする市販のインソール(http://sidas.shop-pro.jp/?pid=42241333)を靴に入れて履くと、親指への負担を軽減してくれるのでお勧めします。

また、正しい歩き方も身につけましょう。
股関節を起点とした脚の振り子運動を意識して、つま先を上げて自然にカカトから接地するようにして歩いて下さい。
カカトが接地する際には膝を真っすぐに伸ばしましょう。
視線は少し遠くに合わせるようにして背筋を伸ばしましょう。
腕を軽く振って歩くと、体が左右にブレずに安定して歩けます。

ご参考になれば幸いです。

回答した専門家

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小黒健二

シューフィッター

足の健康を守る“足と靴のアドバイザー”

1996年より、ドイツ整形外科靴マイスターのカールハインツ・ショット氏に師事して整形外科靴技術を学ぶ。 2000年4月、神奈川県横浜市緑区長津田の横浜線及び東急田園都市線長津田駅北口徒歩1分の場所に「足と靴の相談室ロビンフット」を開設。 「NPO靴...

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