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胸、肩、三頭でやってる人いれば教えてください

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ID非公開さん

2018/9/2218:41:21

胸、肩、三頭でやってる人いれば教えてください

なんの種目でやってますか?
また部位何分やってますか?一つ一つ

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ベストアンサーに選ばれた回答

2018/9/2220:20:23

私は、胸・腕の日、肩・腹筋の日、足の日と分割しています。
一部位につき、30分を目安にしていますが、気分が乗ると1時間もやってます。

胸なら、ベンチプレス(最大重量を限界まで)、チェストプレスマシン、チェストバタフライマシン、ケーブルクロス上下を3セットしています。

腕なら、EZバーで最大重量+前腕固定台で限界まで行い、ドロップセット。
ダンベルハンマーカール、ライイングカール、アームカール、ダンベルフレンチプレスを行い、ケーブルでアームカール、トライセプス、フレンチプレス、ハンマーカールを行います。

肩の三頭筋ですが、バーベルベントオーバーローイング、サイドレイズ、30kgのダンベルを縦に持ってのシングルアップライトロー、ケーブルサイドレイズ、ケーブルリアレイズ、リアデルトマシンかリアレイズですかね。

体調によって、限界を感じたら、その場でトレは中止します。

中止しなとケガに繋がるので。

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