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中3男子陸上部です。

rca********さん

2019/6/1708:49:18

中3男子陸上部です。

400mで自己ベスト53.98
昨日のレースで54.02でした。
前半からスピードが出せず、後半あげたのですがなかなかいい記録になりませんでした。走り終わった直後は疲れてましたが、少ししたらいつもより余力が有り余ってました。これは出しきれていないですよね。
来月のレースに向けて、52秒前半に持っていきたいです。

これからできる自主練(家でできる)
今は風呂後の肩甲骨や股関節周りのストレッチ

レース展開についてもお教えください。

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kas********さん

2019/6/1720:36:45

家では体幹を=1分間で腹筋背筋100回を10~30セットかな
体調とか面子とかモチベーションにもよるから
1日3本400は中3ではカナリキツイかもなんで前半飛ばして後半流してとか色々試してるのが良いかな(記録会とかで)
タイムレース以外は着順なんで第4コーナで自分の位置が確認できるくらい余裕有ればラスト100で調整できるしね
前半飛ばすのは必ずです=試合が練習になるからね
後半貯めて行くのは此処が勝負所の時だけです

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