お酒をやめて体重が増えたのは、お酒を飲む代わりに甘いものを食べるようになったからですか？ 甘いものを夜に食べると太りやすいので、食べるなら朝がおすすめです。 朝に食べたものは体温を上げるためや、日中に活動するためのエネルギーとして使われます。 できれば、甘いものの食べ過ぎは控えた方がよいのですが・・・。 お菓子を売っている場所（コンビニなど）にはいかない、お菓子を家に置かないなどするとお菓子から離れられるのではないかと思います。 お菓子に何を求めているのか（リラックスや快楽など）を考えて、代わりになるものをやってみるのもよいと思います。 運動はウォーキングでも十分です。 姿勢をよくして早歩きすると脂肪燃焼によいです。