リアに効く筋トレを教えて下さい!

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

回答ありがとうございます!ダンベルしかないのでこれやります!

お礼日時:3/3 22:17

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ジムに行けないので会社の椅子3つを利用してトレーニングしています。肩の高さに両腕を上げ、拳を握ったまま肘を曲げます。肩の前に拳がくる感じです。体を仰向けにその状態になり、両肘、足の三点に椅子を置いて宙に浮きます。椅子の上でその三点で支える形です?そこから、やや体を沈めます。そこから、肩の後ろの筋肉のみで体を持ち上げます。回数は数十回するとパンプアップしますので、セット数を決めて週2~3回トレーニングしています。以外と発達します。

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ケーブルクロスなんかはどうでしょう。 角度なんかは個人差があるので細かいことは無責任に言えませんが…

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