お腹の筋肉とか足の筋肉、太ももの肉を落とせて顔の肉も落とせるメニューは食べない事です。 お腹の贅肉とか足の贅肉、太ももの贅肉を落とせて顔の贅肉も落とすメニューは筋トレ(無酸素運動)をして基礎代謝を上げて痩せやすい体質にすることとサイクリングやランニングやスイミングなどの有酸素運動で脂肪を燃やすことと1kg7000kcalを計算して自分の1日の基礎消費カロリーを考えて食べ物のカロリーを少し減らして徐々に減量するのが1番です。 ランニング10kmの方が効果はありますがクロストレーニングでサイクリングとランニングの両方が良いと思います。