具体的な課題や悩みがわからいないのですが、脊柱起立筋のことだけで言えば、大会に出るような人でなければそこまでこだわってトレしてないと思います。デッド、ベントロウ、スクワットなどで副次的に鍛えられますので。 脊柱起立筋が弱いと思っている場合、実はハムケツの筋力と柔軟性、骨盤まわりの柔軟性、そして単に背中が全体的に弱いことが原因だと思います。自重のヒップヒンジやダンベルを使ったルーマニンデッドでベント姿勢をつくれる筋力を鍛えるとともに、フォームローラーを使った腰回りのストレッチを行うとよいでしょう。 ベントロウで腰が曲がる要因は、骨盤を立てることができていない＝ベント姿勢を保持できていないことが大抵の原因だと思います。そして、脊柱起立筋にばっかり入るベントロウは、フォームが正しくないです。そもそものベント姿勢の理解が必要です。