１，概日リズム睡眠障害・睡眠相後退症候群です。 ２，すぐは無理です。「すぐ痩せる方法は？」とか聞いてるようなものです。 寝付く時間を決めているのは体内時計であり、ほぼ24時間リズムで発生する眠気は、光によってのみ調節を行えます。 光を浴びるべき時間帯は『主観の朝』で、これは自然と眠くなる１４～１６時間前辺りにあります。 この時間帯に大量に日光浴をすると少し早寝に、逆に光を避けると遅寝に動かせます。 あとは小目標としてまずは３０分の改善を目指しましょう。 睡眠は生命維持に必要最低限しか眠れないため、無駄な睡眠時間は１秒も発生しません。 しかし逆に睡眠不足は睡眠負債として溜まります。これの返済によって休日の睡眠時間が増えたり、居眠りを求められたりします。 睡眠とは脳内老廃物の排出のためであり、排泄行為です。 排泄は長い短い多い少ないではなく、常に１００％の満足を求めるべきでしょう。