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2022/5/20 21:36

55回答

PFCの適正バランスってどんな割合ですか？

PFCの適正バランスってどんな割合ですか？ 私の目的は体脂肪燃焼(25%→20%)です。

ダイエット | トレーニング・78閲覧

ベストアンサー

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tie********

2022/5/20 21:40

PFC:3:2:5 脂質の量が総カロリーの15%以下になるとホルモンが激下がりなのでダメです。 タンパク質はおおよそ体重の1.5〜2倍gくらい取れれば良いですが、質問者様は女性かつ筋トレをしてない感じでしょうか？筋トレというのも、筋肥大を目的とした、ジムでのものです。 もしやってないのならば、2:2:6と、タンパク質を減らして炭水化物をより多めにしても良いかもですね。 トレーニングをしてる人らがタンパク質を多く摂るのは、筋肉がつくからではなく必要だからです。筋肉が多い分消費も多いので。なので一般人がタンパク質を多めに取ったところで、臓器に無駄な負荷がかかるだけです

tie********

2022/5/20 21:42

基本的に325というだけで、好みで変えて大丈夫です。ただ割合1くらいの差で動かす方がいいですね。変えていいなら7:2:1でも！とかちょっと野蛮ですから

ThanksImg質問者からのお礼コメント

丁寧な回答ありがとうございます☻とても参考になりましたので、これからは脂質は2を取ろうと思います！

お礼日時：5/21 21:46

その他の回答（4件）

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252

2022/5/20 22:50

脂肪は地味にしか減りませんから極端な食事の変更はいりません 226でいいです 一生続けられる食事内容になります

252

2022/5/20 22:52

226なら揚げ物も少量食べられるしラーメンも食べられます 他の食事でFを調整すればいいので Fを1にすると何も食べられない笑 ストレスです

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xqc********

2022/5/20 22:04

pfc=226 体脂肪率を落としたいなら、、 僅かに増量しながら、ハードな筋トレです。 ベンチプレス 体重の1.5倍挙げ バーベルスクワット体重の2倍 順手懸垂連続30回 これで、体脂肪率12%です。

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質問者2022/5/20 22:16

なるほど…ジムに行けるようなところに住んでいないので、自重トレーニングしか出来ないんですよね…

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にゃんちゃって

2022/5/20 21:46

頭でっかち過ぎますねー 普通のバランスの食事でいいですよー ただ、アンダーカロリーにする、それだけ ここを理解出来ない人は一生迷宮を彷徨いますね

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質問者2022/5/20 22:13

私はあまり詳しいことは知らないので合っているかは分かりませんが、私はPFCバランスを計算する時に、基礎代謝とか日常生活の運動レベルごとの消費カロリーなどを踏まえて計算しているのでアンダーカロリーにはしてます(*´ω`*)

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too********

2022/5/20 21:39

一般的には20、30、50位が良いと言われています。 あとは好みで、40、20、40とか30、20、50とか にしても問題ありません。

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