>皮が残らなくて短期間で痩せれるダイエットはありますか？ それがそもそもの間違いなんです。 急速に痩せるから皮膚の減少に細胞の代謝が追いつかずに皮が余るんです。 1ヶ月で3～4kgペースでじわじわ痩せたら皮膚が余りませんよ。 (海外の人の何百kgもある病的な肥満ならそれでも余りますが) 1ヶ月で3～4kgでも1年続けると36～48kgも痩せられる計算ですから激痩せできます。 来年の今頃は別人になってるはずです。 まず「太るのはカロリーを摂りすぎてるから」というのは大きな間違いです。 まあカロリー制限が続けられるんなら痩せられるんですよ。 続けられたら。 問題なのは「デブは食べるのが大好き」ということなんです。 標準体重から5kgほど太ってる人なら食事に大した執着がないからやろうと思ったら痩せられるんです。 身長が分からないから標準体重が出せませんが70kgなら病的とは言えませんがあなたはけっこう太ってるのは間違いないです。 こんな食べるの大好き人間がカロリー制限なんて続けられるわけありません。 仮に強靭な意志で痩せられたとしてもちょっとしたきっかけでドカ食いしてリバウンドして今より体重が増えるのがオチです。 私もカロリー制限は何度も試したけどその時は痩せられるんです。 多い時で30kg近く痩せたこともあります。 でも常に空腹感と戦うことになるのでふとしたきっかけでドカ食いしてしまいリバウンドしてました。 お腹いっぱい食べられる糖質制限は違いますよ。 糖質制限にも大好きなラーメンが食べられないとか寿司が食べられないとか我慢することはありますが、これぐらいなら月1～2回ぐらいチートデイを決めて食べたとしても翌日からもズルズルと食べてしまうことはないと思います。 (牛丼みたいな手軽すぎる食事はさすがに諦めました) 元々は私は身長が181cmで体重は103kgあったこともあります。 しかし今は65kg前後に落ち着いてます。 一気に40kg近く痩せたわけではなく微妙に上がり下がりしながらこの体重に落ち着きました。 月3～4kgペースで落としたので1年ほどかかりました。 これも無理なく続けられたからこそです。 (カロリー制限が1年も続けられたことはありませんでした) それから10年以上カロリー制限みたいな苦痛を感じたことはありません。 肉や魚やチーズや卵のような糖質の少ないものならお腹いっぱい食べられます。 コツは正しい知識を持ってから始めることです。 You Tubeとかで糖質制限を解説してる動画がいくつもありますが、素人の解説なので言ってることに根拠がなかったり、とても痩せられそうにない方法だったりがほとんどです。 糖質制限を世に広めた高雄病院理事長の江部康二先生の本を読んでからやりましょう。 痩せるには糖質制限だけで大丈夫です。 しかし痩せてきたら人は欲が出てきて「もっと綺麗になりたい」と思うものです。 その時は筋トレも取り入れたら引き締まりますよ。 筋トレに痩せる効果はありませんが、体型を整える効果は十分にあります。 ジムに行くのが理想なんですが、この器具ならジム並の全身トレーニングができます。 https://www.bullworker.com/product/iso-flo/ アメリカから送ってもらって12,000円ほどでした。 ジムに通う1～2ヶ月分で何年も使えます。 問題なのは説明書が英語だということぐらいですが、写真を見たらだいたい分かると思います。 BUCK→背中の上部 SHOULDER→肩 BICEPS→腕の前側 TRICEPS→腕の後ろ側 CORE→体幹(主に腹筋) LEGS→脚 CARL→巻き上げる運動 EXTESNION→CARLとは逆に伸ばす運動 ROW→引っ張る運動 PRESS→押し出す、または押し上げる運動 RAISE→腕を伸ばしたまま動かす動作 FLYS→腕を広げる動作 これぐらい分かってたら十分です。 ダンベルのように上げ下げするアイソトニックという運動と、7～10秒間力を入れて静止するアイソメトリックという運動が両方できます。 https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo 最初に7～10秒間静止してからアイソトニックに移るのが基本の流れです。 背中の運動 https://youtu.be/uSgDq8Go0oI?t=81 肩の運動 https://youtu.be/X4YFkI0vlGc 脚の運動 https://youtu.be/5HsYoiizLb8?t=20