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筋トレ アドバイスお願いします 2ヶ月前に 筋肥大目的で筋トレを 始め...

yex********さん

2010/7/1413:21:32

筋トレ アドバイスお願いします




2ヶ月前に
筋肥大目的で筋トレを
始めました

身長172センチ
体重58キロ
体脂肪15%

腹回りに若干脂肪があり
足首、手首は細いです
かなり細身です


ベンチプレスは
MAX65です
スクワット
デットリフトは
MAXをはかった事がなく
毎回40キロで
トレーニングしてます


現在は
週に2回で
Big3と
アームカール
カーフレイズ
懸垂
体幹系を
やっています

来週から
時間がとれて
週に3回できそう
なんですが
分割法にして
やるのがいぃのか
いままで通り
全身をやるのが
いぃのか
教えてください

毎回胸は筋肉痛になり
脚や背中は
ストレッチすると
はってる感じがあるくらいです

目標は体脂肪一桁の
体重70キロです





アドバイスお願いします

補足最初は体脂肪無視で
70キロ目指して
絞るほうがいぃんですね
ありがとうございます

分割法と
毎回全身は
どちらがオススメですか?

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sin********さん

編集あり2010/7/1413:56:23

体重+12で体脂肪一桁ですか。
かなり時間がかかりますよ!有酸素運動等はしてないのでしょうか?脂肪は簡単に落とせますから一桁手前くらいまで落としてから全身を鍛え 目的部位を徹底的に追い込んだほうが良いと思いますよ。
補足へ
まずはバランスが大事ですから全身から行った方が先々の目標部位がしっかり解りますよ。

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