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産後筋トレでダイエット?筋トレ初心者です。

sjc********さん

2011/5/312:42:21

産後筋トレでダイエット?筋トレ初心者です。

産後、完全母乳で現在10ヶ月。

体重は妊娠発覚時まで落ちました。
BMI22体重が58から59kgです。

でもその半年前はさらに5kgほど痩せていたので
子供が1歳になるまでに54kgまで減量したいなーなんて思ってましたが
完全母乳で育児体力も必須・・・
運動しているわけでもないのに疲れる毎日で
思うように生活できず、

とりあえず、落ちた体力を回復させるために
筋力を上げようと筋トレを始めました。
体脂肪率の図れる安い体重計で、
当時、54.6kg(脂肪率24.0水分52.8筋肉34.1)
でした。気持ち的には減量という願いでしたが

今はシェイプアップという目的に切り替え
筋肉を増やしたくて

三日置きに腕・胸・腹・尻・脚の各30回×3セットの
1kg程度のダンベルを利用して翌日に筋肉痛が出る程度の筋トレを始めました。

すると、ずーっと58キロ台をキープしていたのですが
9日目にして(筋トレ日4回目)にして
体重が57kg前半に。。。約一キロ落ちてました。

一回目が(脂肪24.6水分52.3筋肉33.8)
二回目は(脂肪24.8水分52.1筋肉33.7)
三回目 (脂肪24.7水分52.2筋肉33.7)

四回目は57kg(脂肪25.3 水分51.8 筋肉33.5)という流れで
筋肉がコンマ単位で減っているし、脂肪が上がっているしで
ちょっと自分のやり方が間違っているのか?

と疑問に思えてきました。。。

※それとも1週間もたっていない現状ではコンマ単位の変動に
気を取られること自体がそもそも間違っているのでしょうか?気にしなくてもよいレベル?


体重計は朝の起床→排尿→体重計→飲み物や朝食という流れを守っています。


食事制限は育児中なので特別何もせず、
お菓子の買いだめもとくにしていないし、家で過ごしているので外食生活では無いです
母乳中なのでケーキをおやつにバクバクということもなく
朝昼晩、多少時間が前後しても3食食べて、
お腹がすいて辛い時にお菓子をつまむ程度です。

体重が減るのはうれしいですが、
卒乳後の食事改善に向けて今のうちに基礎代謝を
あげたくて筋肉を増やしたいという意向なのですが、

このまま続ければちゃんと筋肉付いてくれるのでしょうか?
ちなみに、この筋トレを始める以前は
まったくもって運動はしていませんでした、家事も子供が丁度目を離せない月齢で
必要最低限の事しかしていません・・・


どなたか詳しい方、ご教授いただけると幸いです、

どうぞ宜しくお願い致します。

補足早速のご回答有難うございます!もともと食生活は和食(納豆・味噌汁・煮物・サラダ等)が中心の生活です。まだまだ母乳頑張りたいので今食生活を変える事が難しいのです。今は減量というより、筋肉量を増やしたくて、今の筋トレ方法が間違っているのか?(筋トレ知識が初心者なもので・・・)筋トレしてるつもりが体重計の数値が減っている事に心配している今日この頃です^^;

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but********さん

編集あり2011/5/322:37:48

なるほど!そうゆうことでしたか!

筋トレすればまず脂肪が落ちて痩せます!

筋肉をつけたいなら今の運動よりも

ウォーキングなどがいいのでは?

有酸素運動をおすすめします!

健康的な食事をしているのであれば問題ありませんね♪

くれぐれも水分補給はこまめになさって下さいね♪(^-^)

質問した人からのコメント

2011/5/10 11:33:22

感謝 ありがとうございます!産後ダイエットというのでしょうか・・・
頑張ります!

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