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バレーの選手や バスケット選手の ジャンプ力が すごい人は 上半身の...

atu********さん

2011/12/2711:27:24

バレーの選手や

バスケット選手の

ジャンプ力が

すごい人は

上半身の筋肉が

すごいということなので

自分も逆三角形の肉体を

手に入れたいのですが、 逆三角形の肉体を

手に入れるためには

どの筋肉を

どんな筋トレをすれば

効率よく筋肉がつきますか?


家にある道具は

10kgのダンベルが2個



近々届く懸垂器具です


ちなみに高校二年男で

174cm

63kg

意味があるかわかりませんが最近調べて背筋の筋力は108kgあります


やる目的は

ジャンプ力を上げ

来年の11月頃までには

ダンクできるようになりたいことと

ついでに

男らしい体を手に入れることです


たくさんの回答待ってます

補足広背筋についてはhinoujさん

ご丁寧にありがとうございました

では、肩あたりの筋肉と
胸あたりの筋肉の筋トレを

教えてください

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ひのさん

編集あり2011/12/2711:56:08

逆三角形の肉体が目的なら懸垂(ワイドグリップチンニング)で広背筋の幅を出すのがよいですが、広背筋は上腕を下に引き下ろすときに働く筋肉なので、ダンクシュートをするときにはあまり役に立たないと思います。

補足について
肩(三角筋)はフロントレイズやサイドレイズ
http://kintore-fitness.com/menu/menu2.html
胸(大胸筋)は腕立て伏せ、ディップス、ダンベルプレス、ダンベルフライなど
http://kintore-fitness.com/menu/menu3.html

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