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短距離走をするとモモの前の筋肉が痛くなります。おそらく、大腿四頭筋です。体育...

sta********さん

2012/9/1418:12:15

短距離走をするとモモの前の筋肉が痛くなります。おそらく、大腿四頭筋です。体育祭で、100mを三回走ります。痛くならない方法、痛くなったときのやわらげ方を教えてください。足が速くなる方法もお願いします。

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ベストアンサーに選ばれた回答

the********さん

編集あり2012/9/1418:50:31

すいません、足が速くなる方法の回答を忘れてました。
画像の都合により、本題の上に書かせていただきます。

短距離の場合の速く走るコツをお教えします。
当たり前ですが、万人がこれをやって全員が速くなる訳ではありません。
個人差(筋肉、骨格)もあります。
腕を後ろに意識して走るのではなく、
「腕を前に振る」を意識して走ってみて下さい。
実際これだけでも速くなります。簡単です。
知らなかったのでしたら試してみて下さい。
そして毎日トレーニング出来るのでしたらダッシュや筋トレをしましょう。
ダッシュですが段々距離を伸ばしていくと
短距離の後半も強くなります(後半に失速が目立たなくなる)。
短距離で速くなりたいのでしたら絶対に欠かせないメニューです。
筋トレはジャンプ、ウエイトトレーニング、スクワット、かかと運動(かかと上げ下げ)
サイドランジ、ヒップリフト、フォワードランジ、階段を使ったトレーニング
腕立て伏せ、背筋運動、腹筋運動、けんすい、坂道走、砂浜走、腕振り
タイヤダッシュ(重りを付けてダッシュ)、メディシンボール、レッグカール、レッグリフト等が効果的です。
質問者様が中学生または高校生の場合でしたら
この時期は呼吸・循環系の機能が発達する時期のため
有酸素系のトレーニングをすると効果があると言われていますので長距離もお勧めします。
姿勢も短距離では重要になってきます。
背中と骨盤を真っ直ぐにして走りましょう(悪い例・・・猫背)
地面に対して垂直に立つという意味ではありません。

★100mの場合★
スタートダッシュ(スピードを生み出す区間)で大切なのは
・体の軸をまっすぐにすること
・地面に大きな力を加えていくこと
・頭を前方に投げ出すイメージで走る(前傾姿勢)
・引き上げた脚を地面におろす時、自分の体より後ろに着地
・腕振りは大きく
アクセル(スピードを上げる局面)で大切なのは
・地面に接する時間を短くする
・足が地面に接するのは、体の後ろから徐々に真下に
・無理な前傾姿勢で走らない
中間疾走(スピードを維持する局面)で大切なのは
・骨盤を立てたまま骨盤やお腹のあたりの筋肉を引き締め
腰まわりを固くするイメージで走る
・重い頭を前に進める感じで走る
・「振り遅れ」をしない
・「振り遅れ」をしないために後ろ脚を素早く前に戻す
・着地した瞬間に後ろ脚のヒザが前脚を追い越すことを意識して
後ろ脚の大腿を素早く前に引き上げる
・脚の回転を止めないようコンパクトに素早く腕振りする
・膝から下は何も考えない
・スピードが上がったら体の前で着地
・足が着地したところに自分の体を乗り込ませながら力を加えていくイメージで走る

離地の時は拇指球で地面を押すような感じで。
離地のタイミングが拇指球で地面を押してからとなれば、自然にストライド幅が伸び
ロスのある垂直方向への移動もより少なくなります。

【本題】
運動や練習する前と後でちゃんとストレッチはなされていますか?
ウォーミングアップとクールダウンをしっかりやらないと怪我や筋肉痛などが
ウォーミングアップとクールダウンをやった時と比べ起こりやすくなります。
ストレッチをすることで、走る前に腰やモモ、ふくらはぎや足首など
負荷のかかる部分の怪我を事前に防ぎます。クールダウンも必ずやりましょう。

質問者さんはモモの前の筋肉(大腿四頭筋)が痛くなるということなので
↓のストレッチを運動前と運動後に必ずするようにして下さい。

すいません、足が速くなる方法の回答を忘れてました。
画像の都合により、本題の上に書かせていただきます。...

質問した人からのコメント

2012/9/15 19:18:50

降参 とても役に立ちました。ありがとうございます。

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