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5000m走のレース前のアップの時間や調整のやり方を教えて下さい!

kaw********さん

2013/3/1108:58:02

5000m走のレース前のアップの時間や調整のやり方を教えて下さい!

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kuw********さん

2013/3/1121:09:16

3000m~5000mjog
体操・ストレッチ
流し 150m~200m 3本~5本

1次コール

ユニホームなどに着替え(汗をかいたものを脱ぐ 身体を冷やさない)
ストレッチなど行う

2次コール

5分前 スタート準備(体操や流しなどすぐユニホーム姿になれる状態で)

体操などはjog前に行っても構いません。

基本は 体を温める>>>温めた身体を冷やさない(保温)

夏場と冬場では温まり方、冷え方が違いますので、着衣や走る量で調節をしてください。(適宜水分補給を)

アップ方法は人それぞれです。
自分のパターンを見つけ出すことが大切です。

予選決勝がある大会と、一発決勝や、記録会でも違ってきます。

練習などで探りを入れながら探し出してください。

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