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高校1年生。太っていることが悩みです。

chi********さん

2016/1/2019:32:55

高校1年生。太っていることが悩みです。

身長165cm体重64キロ。
友達などには体重だけ言うと太ってないなどと言われるのですが、筋肉が全くないのか、お腹と胸に脂肪がついており胸はたゆんでいる感じでお腹はぽこっと出ています。

あることがきっかけでダイエットをしようと思ったのですがこれまで着瘦せをするタイプだったので痩せようなんて思ったことはありませんでした。

なのでなにから手をつけていいのかわかりません。部活は帰宅部です。アドバイスをお願いします…。

なるべく具体的にお願いします。わがままで申し訳ございません。

補足あ、すっかり書き忘れていましたが男です。

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ベストアンサーに選ばれた回答

gen********さん

2016/1/2019:50:29

筋肉がない隠れ肥満だ。
高校生なら成長ホルモンもバンバン出るんで、適切な食事を摂って、筋トレするのみ。

帰宅部なら、通販で自宅にフラットベンチとダンベルセットを買う。
大きな筋肉を筋トレする。
大胸筋:ダンベルベンチプレスとダンベルフライ。
広背筋:ワンハンドロー
腹筋:自重。
脚:自重若しくはダンベルもってスクワット。

食事:炭水化物、タンパク質をしっかり食う。脂質はちょっと控える。
おかしが食べたかったらたまに食べてもいい。

※有酸素運動はしない。君のようなタイプは筋肉の量を増やすの大事。
有酸素運動する暇があったら、筋トレする。

  • 質問者

    chi********さん

    2016/1/2020:11:00

    具体的な筋トレの回数の目安のようなものはありますか?

返信を取り消しますが
よろしいですか?

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