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上半身を筋肥大する為のトレーニングメニューを教えて下さい。ちなみに目的は肩幅...

dia********さん

2016/6/802:36:44

上半身を筋肥大する為のトレーニングメニューを教えて下さい。ちなみに目的は肩幅を広くすることと腕を太くすることです。腹筋と背筋のメニューも入れられたら嬉しいです。

週2回しか通えないのですが、1回で何時間くらい筋トレをすればいいでしょうか?またどんなメニューをこなせばいいでしょうか?
アドバイスお願いしまーす。

30歳 男性
166cm 65kg

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回答数:
1

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ベストアンサーに選ばれた回答

aud********さん

2016/6/917:27:39

ベンチプレス、ショルダープレス、
ラットプルダウン、アームカール、
スクワット、クランチ、バックエクステンション。

それぞれ10回程度で限界になるよう負荷をかけて、
限界回数まで×3~5セット実行。
特に強化したい部位は種目を増やし、
セット数も増やします。

ひと通りやれば1時間強~2時間になるでしょう。

  • 質問者

    dia********さん

    2016/6/1003:15:25

    ありがとうございます!!!!
    ちなみに他にもいろいろ種類があると思いますがまずは
    これらをやりながら栄養や睡眠を取れば筋肥大は可能でしょうか?
    欲張りなもので何十種類もやった方がいいと思ってしまいまして笑

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