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足の裏が痛いです。前から走るとこの足の裏の線が引っ張られるように痛いというか...

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ID非公開さん

2017/9/2418:48:29

足の裏が痛いです。前から走るとこの足の裏の線が引っ張られるように痛いというか走るたびにツンときます。。。

1年くらい前から走るとこんな感じになります。これは足底筋膜炎とか扁平足などと関係あるでしょうか??

足底筋膜炎,扁平足,土踏まず,足底腱膜炎,シンスプリント,扁平足気味,アーチ構造

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専門家

yc_fhviqさん

2017/9/2422:15:21

お写真を拝見した限りでは、扁平足気味のように見えますので初期の足底腱膜炎の可能性があると思います。

扁平足気味の方がランニングをされると、足底腱膜炎やシンスプリントになるリスクが高いようです。

足底腱膜炎は、土踏まずのアーチ構造を構成している足底腱膜の組織が運動不足やオーバーワークなどが原因で組織の柔軟性を失って硬くなり始めたところに、運動や立ち仕事等による荷重の負担や地面からの衝撃が足に掛かり続け、土踏まずのアーチ構造を引き伸ばそうとする作用で無理やりに硬くなった腱膜が引き伸ばされ、組織に細かな裂傷が生じて炎症を起こすという障害です。

特に扁平足気味の方は、土踏まずのアーチ構造が伸びっぱなしの状態であるため、板バネのようなクッションとして機能する土踏まずのアーチの伸び縮みが出来ないことから、荷重の負荷や地面からの衝撃を吸収分散できなくなり、腱膜に負担が掛かり易くなります。

炎症による痛みは、朝起き上がりの血流が滞った状態で荷重を掛けた時に突っ張るようなズキンとした鋭い痛みが踵から土踏まずに掛けての部位に起きると言われています。
初期症状では、活動が続いて血流が促されると痛みが緩和していくという特徴があります。
症状が酷くなると荷重を掛けるだけで痛みが生じるようになったり、足底腱膜と踵の骨の接合部に骨の棘(踵骨棘)が形成されてしまうことがあります。

対処としては、硬くなった足底腱膜の組織の柔軟性を取り戻すためのストレッチ(https://www.youtube.com/watch?v=TqJ7bYtXKGI)を続けてみて下さい。
また、普段履く靴に市販のインソール(http://sidas.shop-pro.jp/?pid=42241238)を入れ、足裏のアーチ構造をサポートすれば、土踏まずを構成する足底腱膜への負担を軽減し、尚且つ足のクッション機能を促して痛みを緩和する効果が期待されますのでお試し下さい。
靴を選択する時は足指の先から靴先の間に1cm程の余裕寸が確保できる適正サイズのウォーキングシューズやランニングシューズを選び、靴先から靴紐をしっかり締めて余裕寸を維持するようにして履きましょう。

ご参考になれば幸いです。

回答した専門家

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小黒健二

シューフィッター

足の健康を守る“足と靴のアドバイザー”

1996年より、ドイツ整形外科靴マイスターのカールハインツ・ショット氏に師事して整形外科靴技術を学ぶ。 2000年4月、神奈川県横浜市緑区長津田の横浜線及び東急田園都市線長津田駅北口徒歩1分の場所に「足と靴の相談室ロビンフット」を開設。 「NPO靴...

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