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トレーニングメニューについて

mst********さん

2018/1/1415:53:05

トレーニングメニューについて

私は全身を5部位に分けてトレーニングしているんですが、BIG3以外のトレーニングは10回×3セット、または20回×3セットで設定しています。

これは独学で設定していますが、やっぱり10回のときは5セットの方がいいんでしょうか?

また、直した方がいいメニュー設定があれば教えてください。

以下メニュー

・バックプレス 10回×3セット
・アップライトローイング 10回×3セット
・サイドレイズ 20回×3セット
・シュラッグ 20回×3セット


・ベンチプレス 限界回数×10
・ダンベルフライ 10回×3セット
・腕立て伏せ 20回×3セット


・アームカール 10回×3セット
・ナローベンチプレス 10回×3セット
・フレンチプレス 20回×3セット
・逆腕立て伏せ 20回×3セット

背中
・デッドリフト 5回×5セット
・ハーフデッド 10回×3セット
・デッドオーバーロウ 10回×3セット


・スクワット 5回×5セット
・フロントスクワット 10回×3セット
・カーフレイズ 20回×3セット
・ヒップスラスト 20回×3セット

補足ベンチプレスは、例えば70kgを限界まで上げるというのをレスト3分で重さを変えずに10セットやっています。

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編集あり2018/1/1416:34:55

ベンチプレス だけで確実に40分は使うのね。
こんな人がジムに居たら、ホント迷惑だけど、ジムのルールに抵触してないなら良いのかもね。
ワシは150キロあげても20分でベンチあけるようにしとる。
基本1セット。
これはうちのジムが20分って決まりがあるからだけど、どの道1セットか2セットで終わらせてる。
10セットはもはや有酸素運動になってるのでは?
無酸素運動とは何かを考えた方がいいかも。
まぁ何を目的にするかは人それぞれだけどねぇ。

  • 質問者

    mst********さん

    2018/1/1416:40:55

    自分は近くにジムがないので、いまはあまり使われてない学校のウエイトルームでトレーニングしています。

    やっぱりベンチの設定変ですよね笑。

    5回×5セットにします。

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