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サッカーをしている高校生です。

sim********さん

2019/7/1207:21:11

サッカーをしている高校生です。

右膝を骨挫傷、左膝を半月板損傷をしています。
約1ヶ月リハビリなどをして復帰したいのですが、オススメの筋トレを教えてください、

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専門家

中村彰宏さん

2019/7/1700:16:08

ご質問をありがとうございます!

その症状に対して
筋トレは、注意が必要です!

①骨挫傷に対しての筋トレはお勧め出来ません!
損傷からの日数によりますが、
新鮮例なら在り来たりですが、安静とアイシングです。

②半月板損傷も、程度によりますが筋トレはまだ先かもしれません。
と云いますのも、半月板は血流のある所は改善していきます。
血流の無い所は回復しがたく手術の場合もあります。

私はラグビー部のトレーナーをしていました。
国体レベルの選手も診てきましたが、
早期に無理をして、
数年経過してもずっと膝にテーピングを巻いて過ごした選手もいました。

損傷度合いが分からないので、、なんとも言えませんが
トレーニング可能でしたら、アイソメトリックスというエクササイズがお勧めです。

半月板は、そもそもクッションの役割も果たすので、
今は荷重を避けるべきかもしれません。

なので、アイソメトリックスというエクササイズがお勧めです。

■関節は動かさずに筋肉を収縮させます
簡単なエクササイズですが、怪我の状況からすると効果的です。

ラグビー選手でも行います。

やり方
①座ったままでも、良いです。長座がお勧め。
枕を膝の下に置きます。
②膝で枕を80%の力で押し付けます。
その状態を8秒間行います。
膝前に力が入る様に行って下さいね。

数セット行って下さい。

簡単ですが、8秒を80%の力で行うことが重要です。

そこから、先へつなげて下さい!
私は、国体強化選手になれましたが、スクワットは270㎏挙げていました。
勿論、基本からやりましたので、基本は大事にして下さい!

頑張ってね!

質問した人からのコメント

2019/7/18 21:38:30

ありがとうございます!試してます!

回答した専門家

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中村彰宏

柔道整復師

痛みが再発しない体幹づくりをサポートするプロ

事業内容 ◆整骨院の運営 専門分野 整体・鍼灸・整体 20年で延べ約20万人を施術。 自身も首の負傷で手術適応になるも、整体業界と出会い、奇跡的に手術無しで回復。 現在は、その喜びの経験を患者さんへ伝えるべく、 医師からの推薦もある整骨院を運営する...

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