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反り腰を治したいです。

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ID非公開さん

2020/6/111:43:24

反り腰を治したいです。

私は反り腰で矯正するヨガやストレッチを取り入れているのですが、ダイエットもしたくて筋トレもしています。
しかし、筋トレは腰を反るような動きのものもあるので、反り腰矯正のヨガやストレッチをしてもプラマイゼロであまり意味が無いのかな、と思っています。
ヨガやストレッチはもちろん続けていきますが、腰を反る動きのある筋トレはやらない方がいいのでしょうか。

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joj********さん

2020/6/400:47:14

仰向けに寝た状態で腰の下から手を入れてみて手のひらが軽く入るくらいが腰の正しい位置になります。余裕で入るのであれば、反り腰です。

反り腰の方は、内臓下垂や腸が弱い方また割と常に緊張を起こしている方が多くみられます。

性格的に人よりも責任感が強い、頑張り屋さん

そのため、気付かないうちにお腹に対してよりも腰に力が入りすぎてしまっています。

反り腰をなおすために
腹筋をつけることも大切な一つなのですが
安易に腹筋運動をやっても
反り腰の改善にはなりません。
腰を痛めたりすることもあります。

方法はいろいろありますが、
ここでお伝えさせて頂いてできることは
先ず、呼吸法だとおもいます。

仰向けでお腹に手を当てて
しっかり呼吸法を5分間やる
吸うときは必ず鼻から吸う
吐くときは鼻または口で
吸った倍の息の長さで
できるだけ細く長く吐く

これを意識して呼吸をおこない
お腹が背中に
背中が床におりる感覚を味わいます。

少しずつ感覚がわかってき始めましたら
前屈や立位前屈などで背骨を丸めながら上体を起こす動きをやってみても良いとおもいます。

力を抜いて気楽にやってくださいね。

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moc********さん

2020/6/212:55:26

本当に反り腰なのかチェックしたほうが良いです。
自分でそり腰だと思い込んでいる人結構多いです。

筋トレ中の反り腰が気になるなら、そのトレーニングをした直後に腰を丸めれば良いだけです。

osa********さん

2020/6/118:14:36

ヨガやストレッチも良いですが、骨盤を立てて引き上げる筋肉を鍛えた方が良いです。常に反り腰にならないようにしてお腹を凹めて立ったり、歩いたり、座っていれば良いと思います。筋トレの時もヨガの時もストレッチの時も骨盤を立てて引き上げることが大切です。反り腰を治す為にもヨガ等を正しく効果的なものにするためにも。

cho********さん

2020/6/112:55:28

筋トレは反り腰NGですよ
腹圧で骨盤の位置が正しいが基本
たとえば一見反っているスクワット 上体は一直線で腰が反りません

kyo********さん

2020/6/112:05:20

前屈はできますか?

長座は?


後ろそりと前屈はどちらが得意ですか?

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    質問者

    ID非公開さん

    2020/6/112:34:53

    前屈、長座はできます。
    後ろ反りの方がたぶん得意です

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