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簡単に寝る方を教えてください。

簡単に寝る方を教えてください。 最近はずっとウォッカをガっと飲んで寝ると言う不健康な睡眠方法です。 酔いに負けないくらい眠気を誘発出来て尚健康的な方法を教えてください。

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気合い入れて、毎日6千~1万歩のウォーキング! または、毎日超スロー腕立て伏せ10回×3セットを就寝3時間前に。 私は程よい疲労感からか23時位には眠たくなり、そのタイミングで就寝でき、そうしてます。 なお、寝室を夏は涼しく、冬は寒すぎないリラックスできる室温は大事。