自分で出来る認知療法ってありますか? むかし、プチ認知療法とかいう本がありましたが。 かんたんな方法がアレば教えて下さい。

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苦手なものに、徐々に自分を馴れさせて行くという方法があります。電車でしたら、まず家族同伴で各停に乗るところから始め、次は一人で各停に乗れるか、その次は家族同伴で急行に乗れるかトライしていくといった要領です。